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【分心与再聚焦】|从【认知行为疗法】的观点来看，求助者的【各种情绪体验】是由【特定的情境】所引发的，→如果求助者不能通过【处理认知】的方式来缓解【消极情绪】，那么可以通过【改变问题情境】的方式来缓解【消极情绪】。→具体来说就是指导求助者的【注意指向】，把注意力从【引发消极情绪的情境中】转移指向那些【不引发消极情绪的情境】，求助者的【情绪体验】就可以获得好转。→操作方法有【分心】和【再聚焦 】两种：一，分心【分心】是把注意力从【当下应当注意的对象】转移聚焦到【无关的对象上】。→在咨询过程中，咨询师可以利用【分心】把求助者从【负性情绪陷阱中】拯救出来。→当求助者陷入【问题情境中】体验到【持久而严重】的【消极情绪】时，咨询师可以【引导】求助者把注意力从【当前情境中】转移到【其他事情上】。→这些事情可以激发求助者的【积极情绪】，或者是【心情平静】的结果。比如当求助者【与人发生争执感到愤怒】时，他可以【脱离这个让自己愤怒的情境，去做一些其他事情】。→如果一个人【遭受沉重的打击】，【情绪】处于【低落状态】，建议他【去旅游散心】，这其实是【分心】的具体应用。|二、再聚焦在【工作】【学习】或者【做其他事】时，实际上这些事情本不会引发消极负面的情绪。→求职者有时会【分心】，突然想起【让他糟心的事情】，比如【对过去事情的懊悔】【对未来事情的担忧】等。→一旦求助者把注意力从【当下】转移到【消极事件】时，就会产生【失望】【后悔】【焦虑】等情绪。→这时我们也可以通过【转移求助者注意力】的方式来处理。→鉴于【当前工作生活上的事情不会引发消极负面情绪】，咨询师可以让求助者把注意力从【当下引发负性情绪的情境】转移到【当前的工作和生活上】。→由于求助者的注意力是从【当前事物中】转移出去的，现在把注意力【重新转回】当前事物中，它是【注意力的回归】，所以我们把它叫做【再聚焦技术】。|一名学生正在做数学试卷，突然头脑中冒出一个想法“今年高考考砸了怎么办？自己就对不起父母的辛苦和付出”→这样的想法让他感到【焦虑】【内疚】和【自责】，这时应用【认知行为技术】来纠正认知，并非当务之急。→当下要做的事是【停止分心】，不要再想【今年高考考砸了怎么办？】的问题，回到正事【做数学试卷上】。→这时他可以做一次深呼吸，整理心情，重新聚焦试题，继续做数学题。

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